5 Hal yang Membuat Program Gain Mass/Pertumbuhan Massa Otot Anda Gagal!

Sudah sebulan berlalu namun progress yang diinginkan belum kasat mata? Coba cermati faktor-faktor berikut ini dalam pola latihan Anda

. 1. Not eating enough. Seperti orang yang sedang menabung, saldonya tidak akan membesar bila nominal uang yang keluar lebih besar dari yang masuk. Begitupun Anda yang sedang membentuk massa otot, asupan ekstra 500 Kalori dibutuhkan setiap harinya untuk menaikkan berat badan Anda. Apakah Anda termasuk orang yang gampang kenyang? Berarti sudah waktunya makan lebih sering. Atau konsumsi Susu Whey/Gainer di pagi dan malam hari.

 2. Not enough protein. Tak hanya jumlah kalori yang penting, namun asupan protein pun perlu diperhitungkan. Asupan protein dari makanan adalah bahan baku pembentuk otot, dan dibutuhkan 1,2-1,6 gram protein perkilogram berat badan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan.

 3. Not heavy enough. Bagaimana mungkin otot Anda menjadi lebih kuat bila latihan Anda stuck di beban itu-itu saja? Salah satu kunci hipertofi adalah penggunaan beban yang maksimal. Itu artinya, bila bodyweight push up sudah terlalu ringan bagi Anda, tambah bebannya dengan menggendong beban via backpack. Rule of thumb: beban latihan Anda sebaiknya bertambah lima persen perminggunya.

 4. Not often enough. Seberapa sering Anda berlatih fisik? Rekomendasi dari American College of Sport Medicine menyarankan Anda untuk melatih grup otot yang sama sebanyak dua kali perminggu. Di saat yang sama, sebaiknya Anda mengurangi latihan kardio sehingga efek hipertrofi Anda lebih maksimal

. 5. Not sleeping enough. Ingin badan “jadi” tapi bergadang jalan terus? Dream on! Sekitar 80% proses pemulihan tubuh, baik akibat olahraga maupun kegiatan sehari-hari, terjadi saat tidur. Selain itu, kurang tidur akan mengubah sistem signalling tubuh sehingga penguraian otot lebih rentan terjadi.  

6. Not long enough. Baru berapa lama Anda melakukan program Gain Mass? Sebulan? Metabolisme tubuh masing-masing orang berbeda, dan mungkin Anda butuh waktu lebih lama untuk mendapat tubuh ideal dibandingkan orang lain. Karena itu, jangan dulu menyerah dan terus konsistem berlatih. Seperti kata Rikas, “Saya bisa, Anda juga!”
Ref: 1 Exercise About.com. 2010. Setting Goals – Gaining Muscle. 2 Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Am Diet Assoc. 109: 509-527, 2009. 3 Fundamentals of Resistance Training: Progression and Exercise Prescription. Med. Sci. Sports Exerc. 36(4): 674–688, 2004. 4 Sleep and muscle recovery: Endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis. Medical Hypotheses 77: 220–222, 2011.

Related Product :

Posting Komentar

 
Support : Creating Website | Resmana Fitness | Kang One
Copyright © 2011. #RISWANFITNESS All About Supplements Gym - All Rights Reserved
Template Redesigned by Resmana | Shopping Cart by : One Fitness InDesigns
Proudly powered by Website